En 2014, j’ai décidé de me remettre au sport après quelques années d’inactivité. Après discussion avec une amie, je me suis créée un compte dédiée à ma remise en forme sur Instagram et j’ai pris connaissance des nouveaux programmes en vogue à faire à la maison, dont le très connu Bikini Body Guide de Kayla Itsines. Je vous donne mon avis sur son ebook et sa méthode.

Le Bikini Body Guide, c’est quoi ?

Le Bikini Body Guide est un programme sportif sur 12 semaines qu’on peut faire chez soi. Il a été créé par Kayla Itsines, une jeune australienne, et fait beaucoup parlé de lui sur la toile. Tout est rédigé en anglais, mais vous pouvez trouver des explications détaillées sur plusieurs sites. Et l’avantage, c’est que tous les exercices sont illustrés, donc très faciles à comprendre !

Le principe de son programme est d’alterner des séances de cardio et de renforcement musculaire sur 5 à 6 jours de la semaine. Les séances de renforcement musculaire durent 30 minutes et sont composées de différents exercices pour cibler des muscles différents selon le jour de la semaine.

  • Renforcement musculaire
    • Lundi : cardio & jambes
    • Mercredi : bras & abdos
    • Vendredi : ça varie
  • Cardio :
    • Mardi/Jeudi/Samedi ou Dimanche

C’est donc un programme assez complet, mais qui peut demander un certain investissement selon votre mode de vie.

Est-ce que le Bikini Body Guide est un bon programme pour reprendre le sport ?

C’est le premier programme que j’ai découvert sur Instagram et je suis très contente de l’avoir suivi. Par contre, je ne pense pas que je le conseillerais pour une reprise, lorsque ça fait longtemps qu’on n’a pas bougé.

Le programme est très cardio, même pendant les jours de renforcement, la méthode reposant sur le principe du HIIT (High-Intensive Interval Training). Lorsque j’ai débuté, j’étais épuisée à chaque fin d’exercice et j’avais du mal à bien effectuer tous les mouvements. Il faut donc faire assez attention à ce que l’on fait et surtout ne pas trop forcer si on sent une douleur. L’idéal, malgré le chronomètre qui tourne, c’est de faire les exercices à son rythme. Afin de rester motivée et de constater sa progression, on peut par exemple noter le nombre de répétition que l’on a réussi à faire dans le temps imparti ou

Concernant les jours de cardio, j’ai commencé par de la marche rapide. D’ailleurs, c’est elle-même qui propose cette solution aux personnes qui n’ont pas fait de sport depuis un moment. C’est une bonne façon de prendre le rythme d’1 séance de sport par jour sans trop de difficultés. Il faut tout de même marcher à une bonne allure pour que l’exercice soit efficace hein 😉 Mais le principe est quand même de finir par courir. Donc comme le renforcement, allez à votre rythme en essayant de pousser tous les jours un peu plus loin et progresser.

Je dirais donc que le BBG est un bon programme, mais pour reprendre le sport après un long arrêt ce n’est pas le premier vers lequel se lancer. Si vous l’avez déjà acheté, vous pouvez tout de même suivre la méthode à votre rythme, en essayant avant tout de bien faire les exercices, même si vous prenez un peu plus de temps que prévu.

Est-ce que c’est un programme efficace ?

Alors oui, je peux dire que c’est un programme efficace, dans le sens où ça vous motive à faire du sport un peu chaque jour et à ne pas garder ses fesses dans le canapé ! Bien sûr, j’ai eu de bons résultats que je ne détaillerais pas ici, mais lorsque j’ai repris le sport, j’ai également fait attention à mon alimentation, ce qui a « accéléré » le processus de remise en forme.

Pendant que je suivais le programme, je regardais beaucoup de avant/après de « fitgirls » qui montrent leurs progrès et les résultats hallucinants qu’elles ont obtenus. Ça peut être une bonne source de motivation, mais il faut faire très attention à ce que ça ne devienne pas un but à atteindre ! Il n’y a pas 2 personnes identiques sur terre, alors ne cherchez pas à ressembler à quelqu’un d’autre mais essayez simplement d’être une meilleure version de vous-même 😉

Si vous faites régulièrement de l’exercice et que vous mangez raisonnablement, vous allez forcément vous maintenir en bonne forme et obtenir des résultats positifs. Chacun avance à son rythme alors ne soyez pas trop pressées et surtout pensez à noter vos progrès et votre évolution pour que vous puissiez vous rendre compte de votre avancement.